３０代男性のダイエット日記 ２１日目

ダイエットを始めて２１日目

本日の摂取カロリー(＋１５５６kcal)

朝食(６３８kcal)

・玄米　２００g　３３０kcal
・卵　２個　２００kcal
・ちくわ　２本　７２kcal
・チーズ　１０g　３６kcal

昼食(１３５kcal)

・チョコ　３個　１２０kcal
・アメ　１個　１５kcal

夜食(７８３kcal)

・玄米　　２００g　３３０kcal
・ゆで卵　１個　約９０kcal
・６種の和惣菜(小松菜のおひたし)　１個　９kcal
・ソースとんかつ　１個　６８kcal
・肉巻きポテト　１個　４７kcal
・プチトマト　２個　６kcal
・コーンクリームコロッケ　１個　６２kcal

・ひき肉　３０g　６６kcal

・大根　５０g　９kcal

・豚のガツ（ホルモン）８０g　９６kcal

本日の運動(－５９２kcal)

・ウォーキング　３１４１歩　約－１３kcal(スマホアプリより) 

・バスケ　１時間　５７９kcal

本日の体重

６８.８kg(前日６９.６kg)
前日比　＋０.４kg
目標まで３.８kg

まとめ(総カロリー９６４kcal)

今日はバスケができたので１００００歩よりも消費カロリーが稼げました。

体重は水分だと思いますが、減っている体重を見ると痩せていると実感がわきます。

早めに痩せるには、激しい運動も必要です。