３０代男性が約一か月で４kg痩せたときのダイエット方法、体重推移

最近ダイエットしていて、なんとか４kg痩せることが出来ました。

王道のダイエット方法ですが、一番効果があることがわかりました。

やっぱりなるべく食べないで、運動することですね。

自分のダイエットルール

基本的に以下のことを守って痩せられました。

一日の総カロリーの把握し、できれば１５００kcal以下に

まず、一日の摂取カロリーを把握します。

具体的には、どのくらい食べたのかを１食ごとに記録します。

昔に流行ったレコーディングダイエットとほぼ同じです。

ごはんやお肉などを計量してネットでカロリーを検索して記録します。

調理加工済みの食品の場合は、カロリーが記載されているものがありますので、それをメモします。

野菜とかカロリーが低いものは、面倒なので記載しない時もありました。

カロリー０付近のものは、ほぼメモしませんでした。

１５００kcal以下の基準は、基礎代謝量が摂取カロリーより上回ればいいという理由からにしています。

目安なので、１６００kcalでも１７００kcalでも基礎代謝より低いなら良いと判断しました。

当初はきついかと思っていたのですが、意外と守れますよ。

１万歩のウォーキング

１万歩のウォーキングは、上記の摂取カロリーに余裕を持たせるために行っています。

食事制限が得意な人は、必要ないと思いますが、僕は出来れば食べたいと思ってしまうので、食事を少し食べすぎても運動消費でカロリー調整できるようにしました。

大体、１万歩ほどで２００kcal～３００kcalぐらい消費できるので、おにぎり１個分やスイーツ１個分などは食べられます。

できれば筋トレ、ストレッチ

これは、痩せると体力がなくなりがちなので、出来るだけ体力を落とさないようにするためです。

痩せて筋肉がおちて、体がだるいとか嫌ですから、、、

ストレッチは、けがの防止です。ウォーキングであってもひざなどを傷めないようにするためです。 

ただ、どちらもあくまでもできる限りです。

減量結果

ダイエット３３日目で４kgの減量に成功することが出来ました。

身長１７２cmで 

７２.３kg　→　６８.３kg

BMIも２４.４３から２３.０８まで落とすことが出来ました。

※BMIとは･･･人の肥満度を表す値。１８.５～２５未満が普通体重

計算式：体重／身長の2乗　７２.３／（１.７２×１.７２）

約一か月間の体重推移

０日目：７２.３kg

１日目：７１.７kg

２日目：７１.４kg

３日目：７１.０kg

４日目：７０.７kg

５日目：７０.２kg

６日目：６９.５kg

７日目：６９.５kg

８日目：７０.９kg

９日目：７１.０kg

１０日目：７０.５kg

１１日目：７０.１kg

１２日目：６９.６kg

１３日目：６８.８kg

１４日目：６９.５kg

１５日目：６９.５kg

１６日目：６９.３kg

１７日目：６８.７kg

１８日目：６９.３kg

１９日目：６９.２kg

２０日目：６９.６kg

２１日目：６８.８kg

２２日目：６８.６kg

２３日目：６９.９kg

２４日目：６９.９kg

２５日目：６９.３kg

２６日目：６８.８kg

２７日目：６８.０kg

２８日目：６８.８kg

２９日目：６９.６kg

３０日目：６９.９kg

３１日目：６９.３kg

３２日目：６８.９kg

３３日目：６８.３kg

２７日目に４kg痩せていますが、運動直後なので達成とは判断しませんでした。

３３日目は、運動直後ではなく就寝前に計測したので水分による影響が少ないと思いますので正式に痩せたと判断しました。

まとめ

やはり、カロリー制限で痩せることがわかりました。

世の中にいろいろなダイエット法がありますが、これが一番シンプルで痩せやすいと思いました。

物理的に考えても、納得のいく結果でした。

たべたものをなるべく少なくし運動して熱消費しているのですから。

目標は、もう少し先で６５kgなので、達成までこの方法でいこうと思います。

※次の日以降に記事を書いているのですが、痩せた次の日の飲み会での食べすぎがたたり、少し体重が戻りつつあります、、、