３０代男性のダイエット日記 ２７日目

ダイエットを始めて２７日目。

本日の摂取カロリー(＋１５３２kcal)

朝食(４６５kcal)

・玄米ご飯　１５０g　２４８kcal
・卵　２個　１８２kcal
・鳥もも皮なし　３０g　３５kcal

昼食(５０９kcal)

・玄米ご飯　１５０g　２４８kcal
・のりっこチキン　１個　４６kcal
・切干大根　２０g　５６kcal
・鳥もも皮なし　５０g　５９kcal
・とり天　１個　約４０kcal
・ほうれん草とチーズのささみカツ　１個　６０kcal

夕食(５５８kcal)

・玄米ご飯　５０g　８３kcal
・豚肉とニラの卵とじ
　豚の細切れ　５０g　１００kcal
　ニラ　少量　ほぼ０kcal
　卵　１個　９１kcal
・焼き鳥　ねぎま　３本　２４６kcal
・焼き鳥　レバー　１本　３８kcal

本日の運動(－６１３kcal)

・ウォーキング　３０１３歩　約－４２kcal(スマホアプリより) 
・バスケ　試合　１時間　５７１kcal

本日の体重

６８.０kg(前日６８.８kg)
前日比　＋０.８kg
目標まで３.０kg

まとめ(総カロリー９１９kcal)

やっぱりバスケの消費カロリーはすごい。

その分動いてますけど。

ただ、明日は飲み会なので体重が増えそう。

まあここまでやせたからちょっとご褒美ということで。