３０代男性のダイエット日記 ３０日目

ダイエットを始めて３０日目。

本日の摂取カロリー(＋２００７kcal)

朝食(４９７kcal)

・スーパー大麦梅ゆかり　１７７kcal
・スーパー大麦鮭わかめ　１８８kcal
・サラダチキン焦がし醤油　１３２kcal

昼食(７１７kcal)

・そば　２００g　５４８kcal
・饅頭　１.５個　１１５kcal
・缶コーヒー　５４kcal

夕食(７９３kcal)

・ベーコンレタストマトクレープ　約１５０kcal
・焼き鳥もも　１本　９７kg
・鳥むね肉　５０g　６３kcal
・霜降牛肉　３０g　１５５kcal
・塩ラーメン　１／２杯　約３００kcal
・豆腐　１／２丁　２８kcal

本日の運動(－３１３kcal)

・ウォーキング　８４２３歩　約－３１３kcal(スマホアプリより) 

本日の体重

６９.９kg(前日６９.６kg)
前日比　＋０.３kg
目標まで４.９kg

まとめ(総カロリー１６９４kcal)

明らかに食べすぎです。

基礎代謝より低いので太りはしないと思いますが、食事をミスってます。

昼夜が多いのは、外食でカロリーがその場で不明だったことが原因だと思われます。

とりあえず明日から食事を見つめなおす必要があります。