３０代男性のダイエット日記 ２２日目

ダイエットを始めて２２日目

本日の摂取カロリー(＋２０５９kcal)

朝食(６３０kcal)

・玄米　２００g　３３０kcal
・卵　２個　２００kcal
・鳥もも皮なし　２５０g　２９０kcal　

昼食(８８１kcal)

・ミスタードーナッツ

　ポン・デ・ダブル宇治抹茶　１／３個　約７０kcal
　宇治抹茶ティラミスデニッシュ　１／３個　約１３０kcal

・スターバックス
　ストロベリーベリーマッチ　フラペチーノ　ホワイト　１個　４８１kcal
・チーズドッグ　１／２本　約２００kcal

夕食(５４８kcal)

・玄米　１００g　１６５kcal
・アジ　３尾　８３kcal
・卵　２個　２００kcal
・納豆　１パック　１００kcal

本日の運動(－６０３kcal)

・ウォーキング　４２２３歩　約－２４kcal(スマホアプリより) 
・バスケ　１時間　５７９kcal　

本日の体重

６８.６kg(前日６８.８kg)
前日比　－０.２kg
目標まで３.６kg

まとめ(総カロリー１４５６kcal)

２日連続でバスケをしたので、体はこたえました。

体重が減っているのでやってよかったです。

明日は筋肉痛がやばそうです。

ただ、調子にのって食べ過ぎました。

一品少なくする努力が足りなかったです。