ダイエットの基本、痩せるならカロリーバランスが重要！
みなさんダイエットはされていますか。
毎年いろいろなダイエット法が世間をにぎわせていますが、結局のところ痩せられるダイエットってなんだと思いますか？
僕は今ダイエット中で、結果からいうとこの方法で約１カ月で４kg痩せることが出来ました。
痩せるならカロリーバランスしかない！
結論から言いますと、痩せるための基本原則は、
カロリーバランスを負にすること。
つまり、
食べる摂取カロリー ＜ 運動などの消費カロリー
であればいいのです。たったこれだけです。
何を何時に食べようが、この原則を無視して減量はあり得ません。
食事制限をしないダイエット、例えば、朝バナナダイエットとか、８時間ダイエットで痩せられなかったのは、この原則を無視して食べすぎたからでしょう。
じゃあ具体的にどうするか？
痩せる基本原則は理解したとして、じゃあどうすればいいのか。
それは、摂取・消費カロリーのどっちも把握するしかありません。
把握の仕方は、以下で説明します。
消費カロリーを把握
まず、自分の消費カロリーはいくつになるのかを把握する必要があります。
いわゆる「基礎代謝」っていうやつです。
この基準値がわからないと、カロリー摂取がどのくらいまで食べていいかがわかりません。
基礎代謝の計算は、いろいろな方法があるのですが、厚生労働省から出されている計算方法が簡単です。
年齢、性別によって基礎代謝基準値があり、そこに一日の活動レベルを掛けるだけです。詳しくはこの記事で紹介しています。（あくまでも目安に）
摂取カロリーの把握
自分の基礎代謝が把握できたら、次は摂取カロリーです。
これは、単純に食べ物のカロリーを把握すればいいだけです。
ただ、外食になるとカロリー数が不明なものがあります。
そんなときは、使用している食品の個別のカロリーを足していく必要があります。
以下の3つはカロリーが高いので、必ず確認して把握する必要があります。
・炭水化物系（ごはん、豆類、スイーツ、など）
・たん白質系（お肉など）
・脂質系（油、脂身など）
基本的に野菜類はカロリーが低いですが、念のために確認します。
中には、ジャガイモやアボカドなどカロリーが高いのも含まれているので、、
まずは、１カ月で１㎏を目安に
体脂肪をカロリーに置き換えると、大体7200㎏ぐらいあります。
１カ月を30日として、
7200kcal ÷ 30日 = 240kcal
毎日、この240kcalを食事制限するか、運動消費すれば１カ月で１㎏痩せられます。
2kgとか3kgとか痩せたい人は、このカロリーに2倍、3倍すればいいだけです。
ですが、3kg以上やせるとなるとの急激なダイエットに体が追い付かなくて、リバウンドやイライラなどの影響が出てくる場合があります。
心も体も健康に痩せるのが一番ですしね。
