３０代男性のダイエット日記 １８日目

ダイエットを始めて１８日目

本日の摂取カロリー(＋１５６２kcal)

朝食(７３０kcal)

・玄米　２００g　３３０kcal
・豚肉の細切れ　１００g　２００kcal
・卵焼き　１個　１００kcal
・納豆　１パック　１００kcal

昼食(１９８kcal)

・玄米　５０g　８３kcal
・卵　１個　約９０kcal
・６種の和惣菜(レンコンきんぴら)　１個　２５kcal

夕食(６３４kcal)

・玄米　５０g　８３kcal
・肉巻きポテト　１個　４７kcal
・鳥もも皮なし　３０g　３５kcal
・ソースとんかつ　１個　６８kcal
・エビ寄せフライ　１個　６７kcal
・麻婆豆腐　１５０g　２００kcal
・アボカド　１／２個　９５kcal
・レタス　４枚　２０kcal
・プチトマト　４個　１２kcal
・きゅうり　１／２本　７kcal

本日の運動(－２８１kcal)

・ウォーキング　１０１１７歩　約－２８１kcal(スマホアプリより) 

本日の体重

６９.３kg(前日６８.７kg)
前日比　+０.６kg
目標まで４.３kg

まとめ(総カロリー１２８１kcal)

今日は１００００歩歩くことができました。

意外と歩くのって大変です。

なるべく日中に歩こうと思うのですが、やはりまだ自分に甘いようです。

すぐ行動できる人は余計なことを考えずに動けてしまうんだろうな、、、

とりあえず食事制限は守りたいです。