３０代男性のダイエット日記 １９日目

ダイエットを始めて１９日目。

本日の摂取カロリー(＋１７９０kcal)

朝食(６３０kcal)

・玄米　２００g　３３０kcal
・麻婆豆腐　１５０g　２００kcal
・卵　１個　１００kcal

昼食(６２７kcal)

・玄米　２００g　３３０kcal
・ゆで卵　１個　約９０kcal
・６種の和惣菜(切干大根の煮つけ)　１個　２４kcal
・ソースとんかつ　１個　６８kcal
・肉巻きポテト　１個　４７kcal
・プチトマト　２個　６kcal
・コーンクリームコロッケ　１個　６２kcal

夕食(５３３kcal)

・豚肉のもも  １００g　１８３kcal
・豚ロース　５０g　１００kcal
・ニンジン　少々　約１０kcal
・えのき　半袋　約１０kcal
・厚揚げ豆腐　５０g　約１００kcal

・ブラックサンダー　２個　１３０kcal

本日の運動(－０kcal)

・ウォーキング　２５５８歩　０kcal(スマホアプリより) 

本日の体重

６９.２kg(前日６９.３kg)
前日比　－０.１kg
目標まで４.２kg

まとめ(総カロリー１７９０kcal)

今日は食事、運動共にルールを破ってしまいました。

総カロリーが基礎代謝よりは低いので、太るまでには至らないと思います。

サボってもドカ食いさえしなければいいと思います。

チートデイみたいなものを設けると痩せるのが遅れて、一年中ダイエットしないといけないです。

一年もダイエットは精神的にきついです。

早く終わらせたいです。