30代男性のダイエット日記　１０日目 - 30男がダイエットや健康について考える

ダイエットを始めて１０日目

今日は始めに言うと、サボってしまいました。
運動をほとんどやっていません。食事も少し量が多いです。

１日の総カロリーはどのくらい多いのか。

・玄米１８０g　２９７kcal
・目玉焼き　２個　２６０kcal
・納豆　１パック　１００kcal

・玄米　１８０g　２９７kcal
・のりっこチキン　１個　４６kcal
・ゆで卵　１個　９１kcal
・チーズちくわ　１個　３８kcal
・ソースとんかつ　１個　７１kcal
・６種の和惣菜(いんげんのごまあえ)　１４kcal

・玄米　１００g　１６５kcal
・鮪とアボカドのなめこ醤油和え　１人前　１８６kcal
・納豆　半パック　５０kcal
・鶏肉と大根の煮物　約１００kcal
　

・ウォーキング　４００５歩　約－３６kcal(スマホアプリより)

雨のせいにしたくないですが、今日は１００００歩は歩いていません。
筋トレもサボりました。

運動がないと、全然カロリーが消費しない。

７０.５kg(前日７１.０kg)
前日比　－０.５kg
目標まで５.５kg

目標の１５００kcalより超えてしまいました。
食事量が増え、運動をサボった結果だと言うことは明らかです。

全くサボらないと言うことは難しいので、サボっても１日の基礎代謝より低くなるようにします。
そうすれば、太ることはないからです。

明日からまた歩こうと思います。