３０代男性のダイエット日記 ５日目

ダイエット５日目です。

今のところ体に不調がないです。

運動しながら行っているかもしれません。

さて今日の摂取カロリーは？

本日の摂取カロリー(＋１５７６kcal)

朝食(６６８kcal)

・玄米 １５０g　２４８kcal
・餃子　４コ　１８８kcal
・鳥もも皮なし　約２００g　２３２kcal

昼食(５６２kcal)

今日もお弁当です。
・玄米　１５０g　２４８kcal
・のりっこチキン　１コ　４６kcal
・ゆで卵　１コ　９１kcal
・ささみチーズフライ　１コ　６９kcal
・お肉で巻いたチーズ　１コ　５２kcal
・６種の和惣菜(きんぴらごぼう)　２２kcal
・ちくわの磯辺揚げ　３４kcal

夕食(３４６kcal)

・餃子　４コ　１８８kcal
・豚肉と舞茸の炒め物　１／４人前　１０８kcal
・みそ汁 ５０kcal

本日の運動(－３７４kcal)

・ウォーキング　１００７８歩　約－３１０kcal(スマホアプリより)

・腹筋　３０回×３セット　約－６４kcal

本日の体重

７０.２kg(前日７０.７kg)
前日比　－０.５kg
目標まで５.２kg

早くも７０kgが近くなりました。

そろそろ停滞するんじゃないかと思ってるんですが、どうなんだろ。

意外とこのまま目標まで行きたいです。

まとめ(総カロリー１２０２kcal)

なるべく食べないようしていると自然とカロリーも抑えられる。

その分、お腹すくのが早い。

食べ物を選ぶときも結構気を使います。

なるべく揚げたもの、焼いたものよりはゆでたものや蒸したものがカロリーが低いので選ぶようにしています。

要は、油を使っている料理はカロリーが高い。

トンカツなら２切れぐらいだったら、食べてもそこまでカロリーは上がらないと思います。