３０代男性のダイエット日記 ４日目

ダイエット４日目です。

今のところ体に不調がないです。
元気に痩せるのが一番効率がいいのかも。

さて今日の摂取カロリーは？

本日の摂取カロリー(＋１５３７kcal)

朝食(５８０kcal)

・玄米 １５０g　２４８kcal
・卵　２個　１８２kcal
・手羽元　２コ　１５０kcal

昼食(５２８kcal)

今日はお弁当です。
・玄米　１５０g　２４８kcal
・のりっこチキン　１コ　４６kcal
・ゆで卵　１コ　９１kcal
・チーズちくわ　１コ　３２kcal
・お肉で巻いたチーズ　１コ　５２kcal
・６種の和惣菜(五目きんぴら)　２５kcal
・ちくわの磯辺揚げ　３４kcal

夕食(４２９kcal)

・餃子　４コ　１８８kcal
・納豆　１パック　１００kcal
・ゆで卵　１コ　９１kcal
・みそ汁 ５０kcal

本日の運動(－３４５kcal)

・ウォーキング　１００２１歩　約－３２１kcal(スマホアプリより)

・腕立て伏せ　１５回×３セット　約－２４kcal

本日の体重

７０.７kg(前日７１.０kg)
前日比　－０.３kg
目標まで５.７kg

７１kgが切れました。
結果が目に見えるのは、やる気アップにつながりますね。
欲が出てきて、早く７０kgが切りたいです。

まとめ(総カロリー１１９２kcal)

余裕をもって少なめです。

素人計算なのでもうちょっとカロリーは多めかもしれませんが、大体の目安で十分です。

おそらく基礎代謝よりは下回っていると思いますので。

意外と筋トレは消費カロリーが少ないです。

種類が少ないってのもあるんですが、ほかの部位はあえてやってません。

いろいろやると続かなそうで。

続けることはシンプルなことをコツコツやることなのかもしれません。