３０代男性のダイエット日記 ３１日目

ダイエットを始めて３１日目。

本日の摂取カロリー(＋１１５１kcal)

朝食(２９１kcal)

・ブラックサンダーチョコミント　２／３袋　約２００kcal

・ゆで卵　１個　９１kcal 

昼食(５３２kcal)

・玄米ご飯　１５０g　２４８kcal

・のりっこチキン　１個　４６kcal

・ささみ磯辺揚げ　１個　３７kcal

・ゆで卵　１個　９１kcal

・ソースとんかつ　１個　６８kcal

・肉野菜炒め　

　鶏モモ皮なし　２０g　２２kcal

　長ネギ　もやし　少々　約２０kcal

夕食(３２８kcal)

・棒棒鶏

　鶏モモ皮なし　１５０g　１７４kcal

　きゅうり　トマトなど　　約３０kcal

・納豆　１パック　１００kcal

・インスタントみそ汁　２４kcal

本日の運動(－１６kcal)

・ウォーキング　３０５１歩　約－１６kcal(スマホアプリより) 

本日の体重

６９.３kg(前日６９.９kg)
前日比　－０.６kg
目標まで４.３kg

まとめ(総カロリー１１３５kcal)

昨日。一昨日と食べすぎているのでここ何日かで調整します。

飲みすぎ、食べすぎをしたときは、次の日などで調整すればまた痩せ始めます。

本当はウォーキングをしようとしたのですが、雨が降ってしまい断念です。

カッパを着てまでやるよりは、食事を減らしたほうが簡単な気がします。