３０代男性のダイエット日記 ２８日目

ダイエットを始めて２８日目。

本日の摂取カロリー(＋２４６４kcal)

朝食(３５６kcal)

・玄米ご飯　１００g　１６５kcal
・卵　１個　９１kcal
・豚肉の細切れ　５０g　１００kcal

昼食(４２３kcal)

・玄米ご飯　１５０g　１８６kcal
・のりっこチキン　１個　４６kcal
・卵　１個　９１kcal
・とり天　４０kcal
・豚肉の細切れ　３０g　６０kcal

夕食(１６８５kcal)

・鯛めし　１００g　１６９kcal
・マグロ　３切れ　７５kcal
・はまち　２切れ　５２kcal　
・ホタテ　３０g　約５０kcal
・エビの天ぷら　１尾　５３kcal
・鶏の唐揚げ　２個　２００kcal
・ウーロンハイ　４杯　約４００kcal
・ハイボール　２杯　約３００kcal
・生ビール　グラス　１杯　１４０kcal
・ねぎま　３本　２４６kcal

本日の運動(－１０７kcal)

・ウォーキング　４３９０歩　約－１０７kcal(スマホアプリより) 

本日の体重

６８.８kg(前日６８.０kg)
前日比　＋０.８kg
目標まで３.８kg

まとめ(総カロリー２３５７kcal)

今日は食べたし、飲みました。

やっぱり食べすぎてすごい増えました。

明日明後日も少し遠出をするので、体重が増えそう。

外食でカロリーがわからないものは、どのくらい食べていいかが難しいです。