一日に必要な総カロリーを簡単に知ろう - 30男がダイエットや健康について考える

どうもこんにちは。

日常の食生活を気を付けていても、ついつい食べ過ぎてしまうことってありませんか。

食べたいだけ食べられればいいのですが、摂取したら消費しないとどんどんたまっていきます。

多分それは、自分がどれだけとったらいいのか、知らないからではないでしょうか。

そんな方にこの記事を紹介おりますので、参考にしてみてください。

自分の一日の消費カロリーの目安になると思います。

※この記事では、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」報告書を参考に書いております。

カロリーの計算方法は、簡単に掛け算で導き出せます。

計算式・・・推定エネルギー必要量＝基礎代謝量 × 身体活動レベル

身体活動レベルは、日常の活動がどれだけ動いているかにより、3種類に分類されています。

①低い・・・日常の大半が座っている。スポーツ等もしない。

②普通・・・座っていることが多いが、移動や立って作業するなど。通勤、家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む。

③高い・・・立ち仕事が多い方。スポーツなどの活発な運動習慣がある方。

それぞれのかける数字は、

①低い　1.50

②普通　1.75

③高い　2.00

次に、自分の基礎代謝量を調べます。

厚生労働省の報告書では、年齢ごとに基礎代謝量が記載されいます。

18～29歳・・・男性1520kal、女性1110kcal

30～49歳・・・男性1530kal、女性1150kcal

50～69歳・・・男性1400kal、女性1100kcal

上記の　「推定エネルギー必要量＝基礎代謝量 × 身体活動レベル」　から

算出してみましょう

（１）30歳男性、身体活動レベルが普通の場合

基礎代謝1530kcal × 身体活動レベル1.75 = 2677.5kcal

となります。

（２）30歳女性、身体活動レベルが低いの場合

基礎代謝1150kcal × 身体活動レベル1.50 = 1725kcal

となります。

自分のカロリーを簡単に知ることができたと思います。

男性の消費カロリーは、まあまあ高いんですね。

一日2670kcalって一食の場合、890kcal未満であれば痩せていくことになります。

そう考えると、意外と食べていることがわかりますね。

今回のカロリー計算を目安に日常の食生活を健康的に送られてはいかがでしょうか。

僕も気を付けようと思います。