外食でもカロリーは抑えたい。おすすめのダイエットメニューは?[すき家編]

どうもこんにちは。

今回は、すき家を取り上げてみたいと思います。日常の食べ物のカロリーを気にされてる方は、参考にしてみてください。

 

1.注文ルール

ルールとして中盛より大きいサイズは、除外します。
単品だけでも高カロリーですので、それだけでもカロリーオーバーです。
また、期間限定も除外します。

 

2.牛丼メニューのカロリー

・牛丼・・・ミニ496kcal、並733kcal
・キムチ牛丼・・・ミニ527kcal、並761kcal
・ねぎ玉牛丼・・・ミニ606kcal、並843kcal
・とろ~り3種のチーズ牛丼・・・ミニ674kcal、並911kcal
・おろしポン酢牛丼・・・ミニ517kcal、並754kcal
・高菜明太マヨ牛丼・・・ミニ599kcal、並836kcal
・わさび山かけ牛丼・・・ミニ543kcal、並780kcal
・かつぶしオクラ牛丼・・・ミニ526kcal、並763kcal
・牛丼ライト・・・ミニ329kcal、並425kcal

 

3.豚丼メニューのカロリー

豚丼・・・ミニ522kcal、並743kcal
・キムチ豚丼・・・ミニ551kcal、並771kcal
・ねぎ玉豚丼・・・ミニ633kcal、並853kcal
・とろ~り3種のチーズ豚丼・・・ミニ701kcal、並921kcal
・おろしポン酢豚丼・・・ミニ544kcal、並764kcal
・高菜明太マヨ豚丼・・・ミニ626kcal、並846kcal
・わさび山かけ豚丼・・・ミニ569kcal、並790kcal
・かつぶしオクラ豚丼・・・ミニ553kcal、並773kcal

 

4.カレーメニューのカロリー

・オクラカレー・・・ミニ449kcal、並788kcal
・サラ旨ポークカレー・・・ミニ413kcal、並752kcal
・デラックスカレー・・・ミニ884kcal、並1223kcal
・牛あいがけカレー・・・ミニ622kcal、並961kcal
・豚あいがけカレー・・・ミニ573kcal、並911kcal
・とろ~りチーズカレー・・・ミニ591kcal、並930kcal
・おんたまカレー・・・ミニ497kcal、並836kcal
・おんたま牛あいがけカレー・・・ミニ706kcal、並1045kcal
・からあげカレー(一部店舗)・・・ミニ659kcal、並997kcal

 

5.海鮮・その他丼・麺メニューのカロリー

※ミニサイズはありません。

・とりそぼろ丼・・・並579kcal
鉄火丼・・・並545kcal
・山かけ鉄火丼・・・並588kcal
・まぐろたたき丼・・・並609kcal
・まくまろユッケ丼・・・並715kcal
ロカボ牛麺・・・350kcal(1サイズのみ)

 

6.定食メニュー

※みそ汁でのカロリー表記です。

牛皿定食・・・肉並盛872kcal
・おろしポン酢牛皿定食・・・肉並盛809kcal
・豚皿定食・・・肉並盛882kcal
・おろしポン酢豚皿定食・・・肉並盛819kcal
・とん汁鮭定食・・・ごはんミニ598kcal、ごはん並736kcal
・とん汁納豆定食・・・ごはんミニ640kcal、ごはん並779kcal
・とん汁鮭納豆定食・・・ごはんミニ793kcal、ごはん並931kcal

 

7.ダイエットメニューの選び方

痩せるには、自分の一日の総カロリーを把握してください。

基本的に

消費カロリー > 摂取カロリー

で痩せます。

一日の総カロリーが知りたい方は、この記事を参考にしてください。

 

suusuu0909.hatenablog.com

 

痩せたい方向けは以下の3つになります。(400~500kcal未満)

・牛丼ライト

ロカボ牛麺

・サラ旨ポークカレー(ミニ)

 

他のものが食べたい方は、基本的にミニサイズを注文しましょう。

カロリーを抑えられます。

またサイドメニューは、サラダ(27kcal)、みそ汁(48kcal)で我慢したほうが良いです。

 

8.まとめ

外食は総じてカロリーが高いので痩せたい方は、牛丼ライトやロカボ牛麺などの摂取カロリーを極力抑えたメニューを選んでください。

太らなければいいと考える方は、消費カロリーと同等のものを選ぶようにしましょう。

基本的にミニサイズを注文すれば、そこまでカロリーが高いものはありません